Pirmkārt, jums vajadzētu koncentrēties uz olbaltumvielām. Vakariņās gatavojiet diētisko gaļu – tītaru, trušu vai vistu. Šiem produktiem labi sader viegli dārzeņu salāti un jebkādi piedevu ēdieni.

• Neaizmirstiet par treknām zivīm – makreli, tunci, lasi vai lasi. No tiem varat pagatavot veselīgas sviestmaizes vai vienkārši cept cepeškrāsnī ar garšvielām.

Otrkārt, pievērsiet uzmanību A, C un E vitamīniem. Tie ir atrodami sezonas produktos. Ķirbis, burkāni, spināti un tomāti – daži no tiem ir jāiekļauj uzturā.

• No ķirbja varat pagatavot biezeņa zupu vai garšīgi apcept to pannā ar skābo krējumu un ķiplokiem. Un spināti ar augļiem veido brīnišķīgu kokteili.

Treškārt, pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kas satur omega-3 un omega-6 taukskābes. Eļļas (linsēklu un olīvu), linsēklas un rieksti ir jūsu labākie draugi. Tie jālieto regulāri, bet vienmērīgi.

• Pievienojiet savam uzturam arī fermentētus piena produktus, piemēram, kefīru vai jogurtu bez piedevām. Ja jums garšo jūraszāles, tad iegādājieties tās vismaz reizi divās nedēļās.