Pirmkārt, jums vajadzētu koncentrēties uz olbaltumvielām. Vakariņās gatavojiet diētisko gaļu – tītaru, trušu vai vistu. Šiem produktiem labi sader viegli dārzeņu salāti un jebkādi piedevu ēdieni.

• Neaizmirstiet par treknām zivīm – makreli, tunci, lasi vai lasi. No tiem varat pagatavot veselīgas sviestmaizes vai vienkārši cept cepeškrāsnī ar garšvielām.

Otrkārt, pievērsiet uzmanību A, C un E vitamīniem. Tie ir atrodami sezonas produktos. Ķirbis, burkāni, spināti un tomāti – daži no tiem ir jāiekļauj uzturā.

• No ķirbja varat pagatavot biezeņa zupu vai garšīgi apcept to pannā ar skābo krējumu un ķiplokiem. Un spināti ar augļiem veido brīnišķīgu kokteili.

Treškārt, pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kas satur omega-3 un omega-6 taukskābes. Eļļas (linsēklu un olīvu), linsēklas un rieksti ir jūsu labākie draugi. Tie jālieto regulāri, bet vienmērīgi.

• Pievienojiet savam uzturam arī fermentētus piena produktus, piemēram, kefīru vai jogurtu bez piedevām. Ja jums garšo jūraszāles, tad iegādājieties tās vismaz reizi divās nedēļās.

C vitamīns
Šis spēcīgais antioksidants aizsargā ādas šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem un stimulē kolagēna ražošanu, kas padara ādu elastīgāku un jaunāku.

Beta-karotīns
Tas palīdz izlīdzināt sejas toni un piešķir ādai dabisku mirdzumu.

Kālijs un ūdens
Redīsi satur daudz ūdens un kālija, kas palīdz mitrināt ādu no iekšpuses, novēršot sausumu un lobīšanos.

Sērs
Šis minerāls ir atbildīgs par matu, nagu un ādas veselību, palīdzot cīnīties ar iekaisumiem un izsitumiem.

Detoksikācijas efekts
Redīsiem piemīt vieglas diurētiskas īpašības, kas palīdz izvadīt no organisma toksīnus, kas pozitīvi ietekmē sejas krāsu.

Vairāk vai mazāk dabīgi saldumi var sniegt mums enerģijas lādiņu.

Kāds ēdiens uzlabo garastāvokli? Protams, saldumi. Cukura lietošana uzturā izraisa dopamīna, prieka hormona, līmeņa paaugstināšanos, mēs izjūtam spēka un enerģijas pieplūdumu.

Saldumi ir bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem, tāpēc organisms tos acumirklī uzsūc, bet pēc tam cukura līmenis strauji pazeminās, un parādās noguruma, sabrukuma un pat aizkaitināmības sajūta.

Lai atgrieztos iepriekšējā “eiforijas” stāvoklī, roka intuitīvi sniedzas pēc saldumiem. Taču pastāvīgo cukura līmeņa paaugstināšanās dēļ mēs nevaram pārvarēt miegainību un nogurumu.

Ja vēlaties justies mundrāki, ēdiet pareizos saldumus: dabīgas pastilles, zefīrus, žāvētus augļus, svaigas ogas un augļus. Šķiedrvielas palēnina cukura uzsūkšanos asinsritē, tāpēc nejutīsiet izsalkumu.